En guide til dine søvncyklusser
Det er ingen hemmelighed, at det er vigtigt for dit helbred og generelle velbefindende at få en god nats søvn. Men vidste du, at vores søvnmønstre består af forskellige cyklusser? Lad os tage et kig på de forskellige søvnfaser og forstå, hvordan de påvirker os.
De forskellige søvnstadier
Søvn består af flere forskellige stadier, som alle er vigtige for at føle sig udhvilet og energifyldt næste dag. Ifølge National Sleep Foundation er der fem hovedstadier af søvn: fire ikke-REM-stadier (rapid eye movement) og et REM-stadium. Hver cyklus varer mellem 90-120 minutter, og hver fase varer ca. 5-15 minutter.
Ikke-REM stadier
I de første tre stadier af non-REM-søvnen slapper din krop gradvist af, mens dine hjernebølger bliver langsommere, og din kropstemperatur falder. I fase 1 driver du i en mellemtilstand lige før du falder i søvn, mens din krop i fase 2 fortsætter med at slappe endnu mere af. Dette fører til dyb søvn i fase 3, hvor vejrtrækningen bliver regelmæssig, og musklerne bliver afslappede. Disse stadier er afgørende for den fysiske regenerering, da vores krop reparerer sig selv efter skader, der er sket i løbet af dagen.
REM-stadiet
Den femte fase er kendt som REM-søvn eller drømmesøvn. I denne fase bevæger øjnene sig hurtigt frem og tilbage bag lukkede øjenlåg, og drømme forekommer mere intenst end i de andre søvnfaser. Her oplever vi hurtige øjenbevægelser, fordi vores hjerne bliver mere aktiv i denne fase; vores kroppe forbliver dog stille for at forhindre os i at udleve de drømme, der måtte opstå. REM-stadiet hjælper med hukommelsesdannelse og indlæring af nye oplysninger ved at danne nye neurale baner, der kan hjælpe med at lagre oplysninger fra dagen før bedre, end hvis du havde sprunget den helt over.
Hvis man har svært ved at få en ordentlig søvn, hvor man gennemgår alle de forskellige søvnstadier, kan man overveje at sove med en kugledyne. Læs mere om det her.
Som du kan se, er det vigtigt at få tilstrækkelig kvalitetssøvn for at opretholde en sund livsstil! Forskellige søvncyklusser såsom non-REM og REM spiller en vigtig rolle for at hjælpe os med at holde os vågne i løbet af dagen, samtidig med at de giver værdifulde genoprettende fordele såsom muskelreparation og forbedret kognitiv funktion. For at sikre, at du får tilstrækkelig kvalitetshvile hver nat, kan du prøve at gå i seng på samme tid hver aften, så din krop kan indstille sit eget indre ur i overensstemmelse hermed! Det vil være med til at sikre, at du vågner op og føler dig frisk og frisk hver morgen!